[...] września) plan WODYN'a, nie wiem czy ktoś jest w temacie :P Chodzi tam po krótce o to, że ćwiczymy 6 dni, w każdym inną partię mięśniową, standardowo 10 serii podstawowego ćwiczenia na masę danej partii ciała. Efekty jak na 3 miesiące treningu były zdumiewające ^^ Przykładowo - 4,5 cm na pompie w bicu (teraz to niestety spadło). Mierzyłem sobie [...]
[...] z obciążeniem 50kg + 6 serii 4x10 łydki (obciążenie 20kg lub jednonóż) + 4 serie 4x10 martwy ciąg na jednej nodze (2x15kg). Środa: 1. Pompki: 4 serie (odstępy między ćwiczeniami 30s, między seriami 5 minut) Klasyczne (10powtórzeń) + nogi na podwyższeniu (10p) + diamentowe (10p) + hinduskie (5p) + z klaśnięciem (5p) + na hantlach/na [...]
[...] plan:takowego przemyslanego planu nie mialem, staralem sie raczej robic mase, poniedzilek-klata z nogami,sroda-barki i biceps,piatek-plecy i triceps Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):wlasnie i tu pojawia sie moj problem, nigdy nie cwiczylem przysiadu i MC,na lawce(gryf 8 kilowy) [...]
Witam.Chodzę na siłownię od miesiąca. Oto mój plan ( pisze pomijając rozgrzewkę, nie znam nazw wszystkich ćwiczeń i przyządów więc przepraszam za prosty język ) Ogólnie : 2 ćwiczenia na plecy , 15 powtórzeń , 2 na klate po 15 powtórzeń , 2 na barki po 15 powtorzeń , 2 na nogi po 15 powtorzen , 2 na triceps po 15 powtorzen i 1 ćwiczenie na biceps [...]
[...] wracasz znowu do zgadywanki. To nie tylko błędne koło, ale stanowi to również granicę przed zwiększaniem masy oraz siły. Podam teraz sposób obejścia tych problemów. Użyje ćwiczenia w systemie 4x12 jako przykład. Oto co powinieneś zrobić: Krok #1: Wybierz obciążenie na którym możesz wykonać 12 powtórzeń w pierwszej serii. To najprostsza część [...]
witam wszystkich zainteresowanych nie będę się tu rozpisywał a więc do rzeczy.. 1.czy ma sens podział treningu ud tzn odzielny na 4- i 2-głowe oczywiscie należy zmodyfikowac również cwiczenia a chodzi przeważnie o przysiad (np zastąpić go pzrysiaden na sównicy czy ze sztangą tzymaną z przodu) 2.czy wstępne zmęczenie (np poprzez unoszenie [...]
[...] seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń. Staram się urozmaicać trening żeby cały czas nie robić tych samych ćwiczeń i zastępuje je innymi na te same partie mięśni lub zamieniam je na ćwiczenia na atlasach. Progres jest gdyż zleciałem z wagi o 4kg w ciągu 2 tyg. a i pompa zrobiła swoje z mięśniami. Czekam na Wasze komentarze! POZDRAWIAM Mikołaj
[...] palce ze sztangielkami -wspięcia na palce ze sztanga Wiec moje pytania: Czy do tej pory robiłem dobrze jeśli nie to co mogę zmienić?? Czy mogę wplatać jeszcze gdzie w niego ćwiczenia na przedramiona jeśli tak to gdzie najlepiej? Kiedy zmienić ten trening i czy po zakończeniu tego splitu mogę go zmienić na trening na sile? (Ponieważ podczas [...]
[...] pobudka, I śniadanie 8:00/9:00 - początek lekcji 10:30 - długa przerwa, II śniadanie 15:00/15:30 - powrót ze szkoły, obiad 17:00 - coś na wzór podwieczorku 18:00-19:30 - ćwiczenia na siłowni 19:30-20:00 - aeroby 20:30 - lekka kolacja 22:00/23:00-6:00/7:00 - sen Trzymajcie za mnie kciuki i dawajcie ewentualne porady chociażby odnośnie diety, [...]
czesc , od dluzszego czasu cwicze treningiem fbw, niedaje mi ona juz takich efektow jak kiedys wiec, mysle ze najwyzszy czas zmienic trening, cwicze juz kilka lat, wmiare juz wiem co daje mi dobre efekty a co niezabardzo. trening typowy split kazda partia raz w tyg odpada, moje cialo reaguje dobrze na czestrze trenowanie danej parti, przy fbw [...]
Mam 21 lat ćwiczę na siłowni rok z dość długimi przerwami (ze względów zdrowotnych. Nic poważnego), wcześniej wolałem bardziej ćwiczenia w domu, oparte na podstawowych ćwiczeniach z wykorzystaniem własnego ciężaru ciała (Z pomocą podręcznika : Trening siłowy bez sprzętu). Po dłuższym okresie postanowiłem przenieść się na siłownie i tam zacząć [...]
[...] ( Na większości rzeczy związanych z tą dziedziną sportu się nie znam ) dlatego proszę Was o rady na ten temat, może jakieś pomysły, konstruktywna krytyka? Druga rzecz to ćwiczenia na siłowni. Trening ogólnorozwojowy mnie satysfakcjonuje, nie muszę ćwiczyć codziennie robiąc dwie partie mięśni, wolę trzy razy w tygodniu ogólnorozwojówkę. [...]
[...] zrobię już kilka pompek i się lekko zmęczę, to wtedy łokcie(głównie prawy) zaczyna "skrzypieć", jest to bardzo nie przyjemne, i wtedy zaprzestaje dalszego wykonywania tego ćwiczenia, bo się najzwyczajniej w świecie boje.. Ja rozumiem, że przy rozpoczynaniu ćwiczeń tzn. te 6 miesięcy temu, to mogło mnie coś boleć, ale dzisiaj, to myślałem że [...]
Witam mam 15 lat(w lipcu 16) trenuje full body workout bez użycia żadnego sprzętu już od listopada.Robię pompki podciągam się na drążku i inne ćwiczenia na rurkach.Odżywiam się zdrowo można powiedzieć że mam półdiete spożywam dużo białka(ryż,kasza,kurczak) jem 5 posiłków dziennie pije prawie tylko wode i jem dużo owoców, dość dużo spożywam [...]
Mój obecny plan, ćwiczę nim ok 2 miesięcy, w trakcie zamieniłem 2 lub 3 ćwiczenia na inne. Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie sztangi płasko - 3x10 / zamiennie hantelki, co 2gi tydzień -wyciskanie sztangi skos w dół - 3x10 / zamiennie hantelki, co 2gi tydzień -rozpiętki płasko - 3x10 -> zamieniłem na krzyżowanie linek przy bramie 3x10 (ok. 3 tyg. [...]
[...] Preferowane formy aktywności fizycznej : 2x w tygodniu Treningi MMA, Poniedziałek (30 minut rower, Trening 1.5h, 30 minut rower, bieganie 20 minut, skakanka 3 minuty ćwiczenia rozciągające A6W) Wtorek (Rozgrzewka (Bieg, pajacyki, rozgrzewanie ramion, nóg, stawów, bioder itp.) 15 minut. Wyciskanie na płasko sztanga 3 serie 17kg, 3 serie [...]
[...] pozycji chwytał ciężarek ważący od 25 do 35 kilo i robił krótkie, częściowe ruchy, unosząc rękę po 10- 15 cm ponad blat, w trzech lub czterech seriach po 12 ruchów. Tego ćwiczenia nie wykonuje się z pozycji normalnego unoszenia przedramion na biceps, ale z pozycji, w jakiej znajduje się ramie podczas pojedynku w pozycji przegrywającej ( lub [...]
prosze bardzo o pomoc w dopracowaniu mojego treningu (i suplementacji) do moich proporcji moje aktualne zdjecia: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=108089 moja suplementacja: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=108091 jade teraz "jedna za druga" serie na mase (6-8 tyg. trening na mase; 2-4 tyg. przerwa/zmiana treningow) - ostatnia przypadla na [...]
[...] wraca Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko a 3 miesiace temu CM3 Ostatnio przerabiany plan: Split 3 dniowy + HIIT/cardio Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Na masie w przysiadzie było do 80kgx10, MC 80x10, WL 60x10. Na redukcji ciezary poszly 50% w dół. [...]
Witam, zwracam sie z prosba o pomoc w dobraniu planu ktory pozwoli mi na zdobywanie masy miesniowej wraz ze wzrostem sily gdyz jest ona na tak slabym poziomie ze nawet najprostsze cwiczenia sprawiaja problem a mase mozna przybrac jedynie systematyka a nie machaniem na biceps 3kg raz 5 serii raz 4 heh. Tak wiec do rzeczy: mam 20 lat za 2 miechy [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
